مقدمة: ما هو التأمل وكيف تصبح أكثر سلامًا ؟
التأمل هو تمرين عقلي يعتقد في الغالب أنه نشأ في الشرق ويندرج تحت الممارسات الروحية. ومع ذلك ، فقد انتشر منذ زمن طويل في جميع أنحاء العالم ومارسه أشخاص من خلفيات دينية مختلفة.
يتضمن التأمل الجلوس بصمت لفترات طويلة من الوقت والتركيز على تنفس المرء و تشير الدراسات إلى أن التأمل يمكن أن يقلل من التوتر والقلق ، ويزيد من التركيز ، وكذلك يحسن الذاكرة والإبداع.
للأذكياء: هل يجب أن أكون خارق الذكاء؟
على الرغم ان التأمل يسمى تمرينًا عقليًا ، فإن التأمل هو في الواقع نشاط يمكن أن يقوم به أي شخص و التأمل نفسه لا يتطلب أي عقلية معينة حيث يمكن القيام به لأغراض روحية أو لمجرد الاستفادة في تحسين الصحة البدنية والعقلية.
التأمل والدين ؟
التأمل ليس ممارسة دينية ، بل هو تمرين عقلي يساعد الشخص على تهدئة العقل ، والاسترخاء من التوتر والقلق ، وتقليل ضغط الدم و تنظيم جلوكوز الدم ، وتحسين التركيز والانتباه.
التأمل هو وقت للجلوس مع النفس , إنها فرصة لفحص أفكارك ودوافعك دون اطلاق احكام
. يمكن ممارسة التأمل بعدة طرق مختلفة:
- - التركيز على التنفس
- - الجلوس بصمت والعينين مغمضتين
- - ترديد المانترا
- - تخيل الصور أو الكلمات
ما هي فوائد التأمل ؟
التأمل هو ممارسة تهدئة العقل من خلال الجلوس والتركيز على نقطة واحدة. إنها طريقة ممتازة لممارسة ليس فقط جسمك ولكن أيضًا عقلك.
التأمل هو أداة عظيمة للصحة والعافية. يساعدك على التواصل مع نفسك الداخلية ، وإيجاد السلام والوضوح في أفكارك ، وإدارة التوتر والقلق ، وتحسين نوعية النوم.
يمكن أن يساعد التأمل في حل المشكلات الصحية مثل الأرق والتهاب المفاصل والاكتئاب والقلق والألم المزمن وأعراض مرض التصلب العصبي المتعدد.
يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء هادئا في الوقت الحالي وهو أمر أصبح صعبًا بشكل متزايد مع حياتنا المتسارعة التي نتعامل معها اليوم.
لن يجعلك التأمل أكثر صحة فحسب ، بل سيجعلك تشعر بمزيد من الرضا بالحياة أيضًا!
للتأمل قدرته الغريبة على تعزيز الإبداع أيضا وهذا سوف تلحظه بعد ثمانية اسابيع فقط.
يقع الإبداع في قلب الحضارة الإنسانية حيث يأتي الأشخاص الذين يمارسون التأمل بأفكار ورؤى جديدة قد لا يجدونها بطريقة أخرى في الحياة اليومية.
التأمل عادة صحية وهي تزداد شعبية في العالم الحديث.
فوائد التأمل ، عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح ومنتظم ، يمكن أن يساعد أيضًا في:
- ادارة الاجهاد وتخفيف القلق
- إدارة العواطف وعدم الغضب والتسرع ايضا
- جسديا سوف تكون بشكل جيد
- تفكير منطقي متسلسل هادئ متوازن
- تحسين جودة النوم وهذا يغير حياتك بسبب عمق النوم وتنظيم الأفكار الواعية.
التأمل للمبتدئين تقنية Zen Meditation
هل فكرت يومًا في كيفية التأمل للمبتدئين؟
إن تقنية Zen Meditation هي نقطة رائعة للبدء.
تركز تقنية التأمل Zen هذه على وضع كامل انتباهك في اللحظة الحالية دون الحكم على الأفكار التي تخطر ببالك أو الرد عليها مهما كانت الفكرة جميلة او قبيحة لا تحكم عليها فقط راقبها مثل الطفل.
يفضل المتأملون نوع التأمل الصامت حيث لا يوجد شيء يشتت انتباههم عن أفكارهم مثل الاصوات او المانترا , هنا تعتمد على وضع كل تركيزك على تنفسك حيث الشهيق والزفير كفيلان ب عدم انشغالك في افكارك .
التنفس هو المعلم فقط راقبه
بغض النظر عن نوع التأمل الذي يناسبك أكثر ، من المهم أن تكون قادرًا على التأمل بشكل فعال وبأقل قدر ممكن من الإلهاء من أجل تحقيق أقصى استفادة من ممارسة التأمل.
وهنا نشاركك دورة مجانية مفصلة تقدمة مساحة وعي
كيفية التأمل على أساس منتظم (كم مرة يجب أن تتأمل ، وممارسة التأمل اليومية)
أظهر التأمل أنه يقلل التوتر والقلق ، ويحسن التركيز ، ويقلل من مشاعر الاكتئاب والوحدة ، ويخفض ضغط الدم ، ويعزز الاستقرار العاطفي. كما أنه يحسن نوعية النوم.
من أجل التأمل بشكل منتظم ، يجب أن تحدد وقتًا محددًا كل يوم لممارسة التأمل , مثال تأمل عشرة دقائق صباحا وعشرة دقائق مساءا , هذا كفيل ان يجعلك مدمن تأمل مثل اعضاء فريق مساحة وعي
الخلاصة: ما هي أفضل الممارسات للتأمل الفعال؟
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. الأمر كله يتعلق بما يناسبك وما يناسب أسلوب حياتك.
ما هي أفضل الممارسات للتأمل الفعال؟ هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، ولكن إليك بعضًا من أكثرها شيوعًا:
- حافظ على تقنية ثابتة مثل مراقبة التنفس
حاول ممارسة التأمل كل يوم في نفس الوقت وفي نفس المكان
- استخدم مانترا. اختر كلمة أو عبارة يتردد صداها معك وكررها مرارًا وتكرارًا في ذهنك
- ممارسة اليقظة هذا يعني أن تكون حاضرًا تمامًا في كل ما تفعله
وكما يشاع في العالم الاسلامي القول
تأمل ساعة خير من عبادة سبعين عام
