أفضل جدول كيتو دايت أسبوعي للمبتدئين، أحد أهم المحاور التي يبحث عنها الناس، إذ يعتبر نظام ريجيم الكيتو دايت أحد الأنظمة الغذائية المعروفة، والتي تهدف للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مناطق متفرقة من الجسم، نعرض لكم من خلال مساحة وعي أفضل جدول كيتو دايت أسبوعي للمبتدئين، بالإضافة إلى فوائد الكيتو دايت وأضراره.
أفضل جدول كيتو دايت أسبوعي للمبتدئين
يعد نظام الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية المهمة لجسم الإنسان، حيث يمكن استخدام هذه الحمية الغذائية المميز للوقاية من أمراض كثيرة مزمنة إلى جانب الهدف الأساسي وهو فقدان الوزن الزائد، يعتمد نظام الكيتو دايت على تقليل نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، كون الكربوهيدرات تؤثر على كافة أجهزة وأعضاء الجسم بشكل سلبي، لكن ما هو الجدول المناسب لهذا النظام الغذائي، إليكم أفضل جدول كيتو دايت أسبوعي للمبتدئين أو ما يسمى Keto diet plan .
يوم السبت:
من الأفضل أن تكون وجـيـة الإفطار في اليوم الأول بيض مقلي بالزبدة الطبيعية إلى جانب بعض الخضراوات، أما وجبة الغداء فيجب أن تحتوي على لحم مقدد مع البيض أو سمك السلمون، أو برجر غير مصنع بالإضافة لبعض الخضروات التي تفضلها، فيما تحتوي وجبة العشاء زبادي كامل الدسم، وحفنة من المكسرات.
يوم الأحد:
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على بعض الخضروات مع لحم مقدد مع البيض، أما وجبة الغداء فتكون عبارة عن سمك السلمون مع الزبدة أو برجر غير مصنع، بالإضافة لبعض خضروات، ووجبة العشاء تكون عبارة عن دجاج مشوي، مع طبق من السلطة.
يوم الاثنين:
تتضمن وجبة الإفطار بيض مقلي بالزبدة الطبيعية، وبعض الخضروات، أما وجبة الغداء فتتضمن دجاج مشوي إلى جانب بعض الخضروات، ووجبة العشاء عبارة عن سلطة السمك مع القليل من زيت الزيتون.
يوم الثلاثاء:
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار بعض الخضروات التي تفضلها، وبيض أومليت مقلي بالزبدة الطبيعية، أما وجبة الغداء فتحتوي على اللحم إلى جانب بعض الخضراوات، فيما تحتوي وجبة العشاء على عصير مع حليب جوز الهند والقليل من التوت، بالإضافة إلى حفنة من اللوز.
يوم الأربعاء:
تشمل وجبة الإفطار في اليوم الخامس لحم مقدد مع البيض، أما وجبة الغداء فتكون عبارة عن لحم مع خضروات مفرومة، وتحتوي وجبة العشاء على سلطة الدجاج، وملعقة من زيت الزيتون، وزبادي كامل الدسم.
يوم الخميس:
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على بيض، وبعض الخضروات، أما وجبة الغداء فتكون عبارة عن كرات من اللحم المفروم وبعض الخضروات، ووجبة العشاء تكون عبارة عن زبادي كامل الدسم، وحفنة من المسكرات.
يوم الجمعة:
تحتوي وجبة الإفطار على لحم مقدد مع البيض، أما وجبة الغداء فتكون عبارة عن دجاج مشوي مع سبانخ، ووجبة العشاء تكون عبارة زبادي كامل الدسم، وعصير طبیعي ، وتوت.
أقرأ أيضًا: وجبات نظام الكيتو دايت وكيف يساعدك الكيتو دايت في إنقاص وزنك الزائد
نظام كيتو دايت للمبتدئين
إذا كنت ترغب باتباع نظام الكيتو وليس لديك الخبرة الكافية فيمكنك أن تبدأ بعدة خطوات بسيطة، ثم تطور هذه الخطوات مع الوقت، تتمثل خطوات نظام الكيتو دايت بالتالي:
- يمكنك البدء بالتوقف عن تناول الأغذية الغنية بالسكر، عن طريق حصر الاستهلاك اليومي من السكر ما بين 20 و50 غراما فقط.
- احرص أن يكون غذاؤك مكون من اللحوم والدجاج والسمك والبيض وزيت الزيتون والمكسرات فهي مكونات أساسية في نظام الكيتو ومعظمها بروتينات طبيعية.
- ادخل الخضروات في نظامك الغذائي، فعليك تناول كمية كافية من الخضروات التي تحوي الكربوهيدرات بنسب منخفضة.
- أكثر من شرب الماء لتتأكد من تعويض السوائل والشوارد التي تخسرها
اقرأ أيضًا: نظام ريجيم الكيتو دايت.. وكل ما تود معرفته حول حمية الكيتو
فوائد نظام الكيتو دايت
يملك نظام الكيتو دايت الكثير من الفوائد الصحية للجسم، إذ يوجد العديد من الفوائد لهذا النظام خاصة مع الأمراض المرتبطة بنسبة الإنسولين في الجسم أو معدل الأيض في الجسم، تتمثل فوائد نظام الكيو دايت بالتالي:
- يساعد نظام الكيتو دايت في التخلص من مقاومة الإنسولين في الجسم، لذا فهو يؤثر في علاج مرضى السكر.
- يعمل نظام الكيتو دايت على تحسين مستوى الدهون وكذلك الكوليسترول في الدم، وله دور كبير في ضبط مستوى ضغط الدم مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- له دور في علاج أمراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي، وكذلك الحموضة وارتجاع المريء.
- يؤثر في تقليل أعراض مرض الزهايمر عند البعض.
- يساهم نظام الكيتو دايت في علاج تكيس المبايض عند الإناث.
- يساعد في تقليل نوبات الصرع خاصة عند الأطفال.
- يساعد في تقليل مستوى الأنسولين في الجسم، هذا بدوره يساعد على الوقاية من ظهور حب الشباب.
- يساهم في تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة في الجسم.
أضرار نظام الكيتو دايت
بالرغم من وجود الكثير من الفوائد التي تعود على نظام الكيتو دايت لجسم الإنسان، إلا أنّ هناك عظة أضرار تنتج عن اتباع هذا النظام، تتمثل هذه الأضرار بالتالي:
- قد يسبب نظام الكيتو دايت فقدان وزن شديد.
- يحدث عند البعض انخفاض نسبة السكر الموجودة في الدم بنسبة عالية.
- قلة وجود الفيتامينات في الجسم.
- يسبب نظام الكيتو دايت عند البعض تشكيل حصى الكلى، وقد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الحموضة في الدم.
- يسبب نظام الكيتو دايت إمساك لفترة طويلة من الوقت عند بعض الأشخاص.
- تتغير رائحة النفس عند الشخص الذي يتبع نظام الكيتو دايت، وكذلك لون البول.
- يتسبب عند البعض ارتفاع معدل ضربات القلب، وكذلك زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم.
اقرأ أيضًا: أنواع نظام الكيتو دايت وكيفية اختيار النوع المناسب لجسمك.
نصائح عند اتباع جدول كيتو دايت الأسبوعي للمبتدئين
عند اتباع جدول كيتو دايت أسبوعي للمبتدئين، ينبغي الالتزام بكافة النصائح الخاصة بهذا النظام الغذائي، وذلك للحصول على كافة فوائده والوصول إلى الوزن المطلوب، تتمثل نصائح جدول كيتو دايت الأسبوعي للمبتدئين بالتالي:
- ينبغي ممارسة الرياضة، وليس فقط اتباع الجدول المذكور، ويجب أيضًا الحصول على قسط كافي من النوم.
- ينصح بالابتعاد عن الضغط العصبي والقلق والتوتر قدر الإمكان طول مدة اتباع جدول كيتو دايت.
- ينبغي الاستمرارية وعدم التقطع خلال اتباع الجدول الخاص بنظام الكيتو دايت.
- يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي، بحيث لا تقل عن 3 لتر.
- يجب الابتعاد عن كافة الأطعمة المعلبة، وكذلك المصنعة أو الأطعمة المضاف إليها كربوهيدرات مخفية أو مواد حافظة.
- يجب التقليل من الحلويات والالتزام بالحلويات المذكورة في جدول كيتو دايت.
بهذا نكون قد وصلنا لختام هذا المقال، عرضنا لكم أفضل جدول كيتو دايت أسبوعي للمبتدئين بالتفصيل، بالإضافة إلى بعض الأضرار التي تنجم عن نظام ريجيم الكيتو دايت عند البعض، وأهم النصائح التي يجب الالتزام بها عند اتباع جدول كيتو دايت.
