ما هو نظام ريجيم الكيتو دايت، من أكثر الأسئلة شيوعًا، فكثير من الناس تسعى للحصول على وزن مثالي وجسم متناسق، لذا فهم يبحثون حول كافة الطرق لإنقاص الوزن الزائد مثل الحميات الغذائية، ومن أهم الحميات المتبعة، نظام ريجيم الكيتو دايت.
يعتمد نظام ريجيم الكيتو دايت الغذائي والذي يسمى Keto diet على التقليل من نسبة الكربوهيدرات وتناول الدهون بنسبة أكبر، مما يجعل الجسم يدخل في حالة تسمى الحالة الكيتونية، وفيها يكون الجسم حساس بدرجة كبيرة لحرق الدهون وإنتاج الطاقة اللازمة والضرورية في الحياة اليومية، لنتعرف أكثر حول تفاصيل الكيتو دايت، نقدم لكم من خلال مساحة وعي ما هو نظام ريجيم الكيتو دايت، وكل ما تود معرفته حول حمية الكيتو.
ما هو نظام ريجيم الكيتو دايت
نظام ريجيم الكيتو دايت هو نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل الامتناع أو التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث يتم تخفيض تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون، هذا بدوره يساعد بصورة أكبر في عملية حرق الدهون، بهذا يبدأ الجسم بالاستعانة بالدهون والبروتينات للحصول على الطاقة الضرورية التي يحتاجها، فيحرق نسبة أكبر من الدهون المخزنة في مناطق مختلفة في الجسم، وبهذا يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون، وهذا هو الهدف الذي يسعى له كل من يتبع هذا النظام.
لاتباع نظام ريجيم الكيتو دايت الغذائي للتخسيس، يتطلب عليك معرفة كل الأمور حوله، ولأن نظام ريجيم الكيتو دايت من أبرز الأنظمة الرائجة لإنقاص الوزن، نقدم لك كل المعلومات حوله والتي تتمثل بالتالي:
أنواع نظام الكيتو دايت، وكيفية اختيار النوع المناسب لجسمك
يوجد عدة أنواع لنظام ريجيم الكيتو دايت، منها التقليدي القياسي، والنظام الكيتوني الدوري وأنواع أخرى، يعتمد كل نظام منهم على نسب معينة من الكربوهيدرات والبروتينات تختلف عن النظام الآخر، فمثلًا يعتمد نظام الكيتو دايت القياسي على انخفاض الكربوهيدرات حتى تصل لنسبة 10%، وعلى 70% من الدهون، و20% من البروتين، أما أنواع نظام الكيتو دايت الأخرى فتعتمد على نسب مختلفة، للتعرف أكثر حول أنواع نظام الكيتو دايت إليكم هذا المقال:
أنواع نظام الكيتو دايت،وكيفية اختيار النوع المناسب لجسمك
وجبات نظام الكيتو دايت، وكيف يساعدك الكيتو دايت في إنقاص وزنك الزائد
يوجد العديد من الوجبات الغذائية التي تناسب نظام ريجيم الكيتو دايت، فهذا النظام يقدم تنوعاً غذائياً متعدداً، قد لا يسمح ببعض الأطعمة، لكن يوجد العديد من الوجبات المتنوعة والمتكاملة، من أهم وجبات نظام الكيتو دايت، وجبة المأكولات البحرية كالأسماك، المحار والسلمون، فهذه الأطعمة صديقة لحمية الكيتو الغذائية، وخالية من الكربوهيدرات، للتعرف على وجبات نظام الكيتو دايت بشكل مفصل إليكم هذا المقال:
وجبات نظام الكيتو دايت وكيف يساعدك الكيتو دايت في إنقاص وزنك الزائد
أفضل جدول كيتو دايت أسبوعي للمبتدئين وفوائد الكيتو دايت وأضراره
تتعدد جداول نظام الكيتو دايت، فيختلف جدول نظام الكيتو دايت الأسبوعي عن الشهري، فيما يلي جدول نظام الكيتو دايت لعدة أيام من الأسبوع الأول للمبتدئين، في يوم السبت تكون وجبة الإفطار عبارة عن 3 بيضات مقلية مع شرائح جبن شيدر، وسلطة خضراء، أما وجبة الغداء فهي عبارة عن فخدين دجاج متبل بالكريمة المطبوخة، إلى جانب شرائح الكوسا والباذنجان، مع طبق من السلطة الخضراء، وفي وجبة العشاء يمكن تناول طبق سلطة خضراء كبير مضاف إليه جبن الفيتا أو لبنة، مع زيت زيتون، للتعرف على جدول كيتو دايت لأسبوع كامل بكافة وجباته، إليكم هذا المقال:
أفضل جدول كيتو دايت أسبوعي للمبتدئين وفوائد الكيتو دايت وأضراره
جدول نظام الكيتو دايت الشهري..وجبات الكيتو دايت لمدة شهر خطوة بخطوة
لا بد من التعرف أن هناك مجموعة من الأطعمة تكون بمثابة حجر الأساس في جدول نظام الكيتو دايت الأسبوعي والشهري، فمثلًا تعد اللحوم الحمراء مثل للحم البقري والضأن، وجبة أساسية في جدول نظام الكيتو دايت الشهري، وكذلك اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي وغيرها، والأجبان الطبيعية الغير مصنعة مثل الشيدر وجبن الماعز، للتعرف على جدول نظام الكيتو دايت الشهري بالتفصيل من الأسبوع الأول حتى الأسبوع الرابع، إليكم هذا المقال:
جدول نظام الكيتو دايت الشهري..وجبات الكيتو دايت لمدة شهر خطوة بخطوة
هل الحمص مسموح في نظام الكيتو دايت.. كيفية استخدام الحمص في نظام الكيتو دايت
الحمص أو حبوب الحمص من أهم البقوليات التي لها شعبية واسعة، إذ تعد واحدة من أقدم المحاصيل في العالم، يدخل الحمص في العديد من الأطباق الشهية، فهو من أكثر المحاصيل استهلاكًا وزراعةً، يوجد منه الحمص البيج، والأسود، والأخضر، والأحمر، يعتبر الحمص غني بالبروتين وهذا يلائم نظام الكيتو دايت، لكنه غني بالكربوهيدرات أيضًا، فالرغم من تمتعه بسمعة صحية إلا أنه لا يناسب نظام الكيتو دايت، لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكن يوجد حلول وبدائل لاستخدامه في هذه الحمية الغذائية، للتعرف أكثر حول الحمص والكيتو دايت، إليكم هذا المقال:
هل الحمص مسموح في نظام الكيتو دايت.. كيفية استخدام الحمص في نظام الكيتو دايت
هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت، كل ما يخص التمر والكيتو
يملك التمر قيمة غذائية عالية، بالإضافة إلى أنه يقدم في العديد من المناسبات، وهو ضروري جدًا للجسم، ومن حيث المبدأ نقول أنه لا يصلح أن يكون ضمن الأطعمة المسموح بها في نظام ريجيم الكيتو دايت الغذائي، كونه يحتوي على كمية كبيرة جداً من الكربوهيدرات، وهذا يؤثر على نظام الكيتو دايت بشكل سلبي، لكن يمكن تناوله في بعض الحالات وبكميات محددة، للتعرف أكثر حول التمر والكيتو، إليكم هذا المقال:
هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت، كل ما يخص التمر والكيتو
هل الزبادي مسموح في نظام الكيتو دايت، كل ما يخص الزبادي والكيتو.
لا شك أن الزبادي بالأساس من الأطعمة الأساسية في الحياة، وبشكل خاص لها قيمة مهمة في نظام الكيتو دايت، حيث أن الزبادي المصنوعة من الحليب بالتأكيد لها قيمة غذائية عالية، والحليب كما هو متعارف عليه غذاء غني بالكربوهيدرات، لذا يجب أن يكون الزبادي عالي الدسم حتى يسمح بتناوله في نظام الكيتو دايت، للتعرف أكثر حول الزبادي والكيتو بالتفصيل، إليكم هذا المقال:
هل الزبادي مسموح في نظام الكيتو دايت، كل ما يخص الزبادي والكيتو
هل الحليب مسموح في نظام الكيتو دايت، كل ما يخص الحليب والكيتو
يملك الحليب قيمة غذائية عالية ومهمة للجسم، وعلى الرغم من كونه من المشروبات اللذيذة والمفيدة جدًا، فهو يعتبر أحد أهم مصادر الكالسيوم الضروري للعظام والأسنان، إلا أن الحليب الحيواني ليس من المشروبات المسموحة في نظام الكيتو، وهذا يشمل الحليب البقري، وحليب الماعز. ومع ذلك، يوجد بعض أنواع بدائل الحليب المسموحة في الكيتو، للتعرف أكثر حول الحليب والكيتو، إليكم هذا المقال:
هل الحليب مسموح في نظام الكيتو دايت، كل ما يخص الحليب والكيتو
المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت، تفاصيل تلزمك قبل البدء بنظام الكيتو دايت
يوجد أطعمة محددة مسموح بها في نظام ريجيم الكيتو دايت، وأطعمة أخرى يحذر من تناولها، ومن أهم الأطعمة التي يفضل تناولها في جدول نظام الكيتو، البيض البلدي، واللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، وكذلك منتجات الألبان العالية الدسم، للتعرف على باقي الأطعمة المسموح والممنوع تناولها في نظام الكيتو دايت، إليكم هذا المقال:
المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت، تفاصيل تلزمك قبل البدء بنظام الكيتو دايت
هل الشوفان مسموح في نظام الكيتو دايت، كل ما يخص الشوفان والكيتو
يعد الشوفان من الأطعمة التي يمنع تناولها في نظام الكيتو دايت، كونه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قد تصل إلى 56 جرام، لذا ينصح في الغالب تنجب تناول الشوفان أثناء اتباع نظام ريجيم الكيتو دايت، لكن بالرغم من كمية الكربوهيدرات العالية الموجودة في الشوفان، والنصائح بعدم تناوله في فترة الكيتو دايت إلا أنه يمكن تناوله ضمن شروط، للتعرف على هذه التفاصيل، إليكم هذا المقال:
هل الشوفان مسموح في نظام الكيتو دايت، كل ما يخص الشوفان والكيتو
نظام الكيتو دايت للمبتدئين، كل ما تود معرفته خطوة بخطوة
يعرف أن نظام الكيتو دايت أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون والبروتينات، فهو يعتمد على نحو كبير على الأغذية الغنية بالدهون والبروتين، واستبدال الدهون وتحويلها لطاقة ضرورية للجسم، ويرى المختصون أن خفض الكربوهيدرات يدخل الجسم في حالة تسمى الكيتونية، حيث يصبح الجسم فعالًا في حرق الدهون، وهذا يساعد على التخلص من الدهون، أي يقلل من الوزن الزائد، للتعرف أكثر على نظام الكيتو دايت للمبتدئين إليكم هذا المقال:
نظام الكيتو دايت للمبتدئين، كل ما تود معرفته خطوة بخطوة
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع، ومتى تظهر نتائج الكيتو
لا شك أن نتائج نظام ريجيم الكيتو دايت تختلف من شخص لآخر، حسب عدة عوامل مثل: السن والنشاط البدني وكذلك طبيعة الجسم ومدى الالتزام بالنظام الغذائي، في معظم الحالات، تبين أن نتائج نظام الكيتو للمبتدئين تظهر في الفترة من أسبوع إلى ثلاثة أشهر، أما في الشهر الأول يمكنك ملاحظة خسارة الوزن بصورة أكثر وضوحًا، للتعرف على الوزن الحقيقي الذي ينقص في الأسبوع الأول في نظام الكيتو دايت بالتفصيل إليكم هذا المقال:
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع، ومتى تظهر نتائج الكيتو
بهذا نكون قد وصلنا إلى الختام حول كل ما يخص نظام ريجيم الكيتو دايت، والأطعمة المسموحة والممنوعة، ومتى تظهر نتائجه، وكيف يجب أن نتبعه، ما علينا سوى الالتزام للحصول على قوام ممشوق ووزن مثالي.
