مصادر الكولاجين الطبيعية لبشرة اكثر نقاء وتألق
تعد البشرة المشرقة المتوهجة مرآة لصحة الجسم ، إذ يلعب النظام الغذائي المتوازن دور اساسي في الحفاظ على المظهر الخارجي للجلد وتحسينه . احد أهم العناصر التي تعزز نمو الجلد وتمنحه المرونة والحيوية لاسيما إنها تشكل درع حماية لحماية البشرة والجلد من جميع المشاكل المختلفة ، كظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن والخطوط البيضاء و شحوب الجلد وإصلاح الأنسجة ، بالإضافة إلى دوره الأساسي في نمو العظام والغضاريف، وغير ذلك من العلامات التي تؤثر على توهج البشرة وإشراقها ، وتساعد على إكساب الجسم الطاقة والقوة .
يعد الجلد العضو الأكبر مساحة بين أعضاء جسم الإنسان ، حيث تتراوح مساحته بين 1.8 – 2.0 متر مربع و يصل وزنه إلى ما يقارب 15% من وزن الجسم . يتكون الجلد من عدة طبقات :
- الطبقة الخارجية للجلد تدعى البشرة : تكمن وظيفتها في حماية الجلد من التأثر للعوامل الخارجية .
- الطبقة الوسطى تدعى الأدمة : تتكون هذه الطبقة من بروتينات الكولاجين والجليكوز والإيلاستين ، تحتوي على الأوعية الدموية و الأعصاب و الغدد و بصيلات الشعر .
- الطبقة الداخلية تضم الدهون و الأنسجة.
من الجدير بالذكر بأن اقوى المصادر الطبيعية التي تجعل بشرتك اكثر تَلألؤ ولمعان وتألق هي مصادر الكولا حين الطبيعية . إذ يتوفر الكولاجين في الجسم بمعدلات تعد كبيرة نسبياً إلا انها مع مرور الوقت والتقدم في العمر تبدأ تقل تدريجياُ ، فيصبح الجسم أكثر حاجة لإمداده بالعناصر اللازمة لإستعادة تعويض ذلك النقص . نشير الدراسات بأن نسبة الكولاجين في البشرة تبدأ بالنخفاض بعد عمر الخمس وعشرين ، لذلك نحن بحاجة إلى تزويد الجسم بالجعم الازم لمحاربة ذلك الإنخفاض . في مدونة مساحة وعي سنتعرف على عوامل نقص الكو لاجين في الجسم ، وما اعراض تلك النقص وكيف يمكن محاربته بمصادر التغذية الطبيعية .
 |
| مصادر الكولاجين الطبيعية لبشرة اكثر نقاء |
ما هو الكو لاجين
أحد البروتينات الطبيعة التي توجد في جسم الإنسان والتي تنقسم إلى عدة اقسام للمساعدة على القيام بوظائف مختلفة منها ما هو متواجد في العضلات والأنسجة ومنها موجود في الأوعية والآخر موجود في البشرة .
عوامل تؤدي إلى نقص الكولاجين في الجسم
إليك بعض العوامل التي تؤثر على نقص الكو لاحين في الجسم ، منها :
- العوامل البيئية : التعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس ، التلوث البيئي .
- العوامل البيولوجية : التقدم في العمر ، التغيرات الهرمونية
- التدخين
- قلة معدل ساعات النوم الطبيعية .
- الإجهاد والتوتر .
- تناول السكريات بكثرة .
اعراض وعلامات نقص الكولاجين
علامات ودلائل تشير إلى انخفاض معدلات الكو لاجين الطبيعية ، منها :
علامات نقص الكولاجين في الجسم
- ألم في المفاصل والعضلات .
- إحتمالية الزيادة الغير طبيعية في الوزن
- تغير لون الجلد وشحوبه
- صعوبة إلتئام الجروح .
- انخفاض ضغط الدم
- مشاكل في الجهاز الهضمي .
- مشاكل في اللثة والاسنان
علامات نقص الكولاجين في البشرة
- ظهور علامات التجاعيد
- ظهور ترهولات في مختلف انحاء الجسم
- شخوب البشرة وتلفها
- ظهور السيلوليت وهو عبارة عن تكتلات في الفخذين والورك والبطن والأرداف .
علامات نقص الكولاجين في الشعر
- تساقط الشعر بشكل غزير .
- جفاف الشعر .
 |
|
مصادر الكولاجين الطبيعية
ينتج الجسم الكو لاجين عندما يجمع بين العناصر الغذائية والأحماض الأمينية ، إليك بعض المصادر الطبيعية من الأغذية التي تعزز وتحفز إنتاج بروتين الكولاجين في الجسم :
الخضروات الورقية
تعد الخضروات الورقية مصدر هام غني بالكو لاجين ومضادات الأكسدة و الفيتامينات و المعادن ، منها فيتامين E و فيتامين С الذي يشكل دور مهم في تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم ، لذلك ينصح بإدراج الخضروات الورقية كالسبانخ و البقدونس و الكزبرة و الجرجير و البروكلي و الملفوف و غير ذلك من الخضروات الورقية إلى النظام الغذائي .
المأكولات البحرية
تحفز المأكولات البحرية إنتاج بروتين الكو لاجين و ذلك لتواجده في عظامها ،و تحديداُ السلمون والمحار منها ، إذ يعد كل منهما غني بعنصر الزنك واحماض الأوميغا اللذان لهم دور مهم في المساعدة على تكوين و إنتاج عنصر البروتين .
لحوم الدواجن
تحتوي اللحوم البيضاء في الدواجن على تركيز عال من الكولاجين ، وتحديداً أرجل الدجاج تعد غنية بمصدر البروتين والذي بدوره يعمل على تقوية خلايا الجسم وتحسين صحة المفاصل والعظام .
البيض
يعد البيض من مصادر تعزيز الكو لاجين في الجسم لإحتواءه على انواع محتلفة من الاحماض الأمينية منها البرولين ، علاوة على ذلك يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تسهيل امتصاص الكو لاجين في الجسم منها فيتامين "أ" و"إي" و"ب" والأوميغا 3 .
الثوم
إن الثوم من الاطعمة الغنية بالأحماض الطبيعيى و مادة الكبريت والتي بدورها تحفز إنتاج الكو لاجين لمعالجة مشاكل البشرة المختلفة .
مصادر فيتامين ج
تعزز مصادر فيتامين ج الطبيعية إنتاج الكو لاجين ومن تلك المصادر : البرتقال،الففراولة ، والجريب فروت، التوت، والليمون ، الطماطم، والفلفل الحلو ..
حمض الهيالورونيك
يعمل حمض الهيالورونيك على زيادة مستوى الكو لاجين في الجسم ، يمكنك الحصول عليه عن طريق تناول : الفاصوليا، والخضراوت الجذرية، وفول الصويا .
بذور الكتان
تعد بذور الكنان مصدر رئيسي لدهون الأوميغا 3 ، والتي بدورها تعمل على مكافحة التجاعيد وتنمية خلايا البشرة وتقويتها .
- جل الألوفيرا
- الفاكهة بأنواعها
مصادر الكولاجين في الزيوت الطبيعية
عناك انواع مختلفة من الزيوت الطبيعية التي تحفز إنتاج بروتين الكو لاجين ، منها :
زيت الأفوكادو
يحتوي زيت الأفوكادو على نسبة كبيرة من الفيتامينات الني تعد مضادة للإلتهابات الجلدية والتي تحفز إنتاج الكو لاجين منها فيتامين هـ و أوميغا 3 .
زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على مختلف الأحماض الدهنية التي تعالج مشاكل البشرة والشعر .
- زيت الأرغان
يعتبر زيت الارغان من الزيوت الغنية بالأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة التي بدورها تعالج مشاكل الجلد والشعر وتنشط إنتاج الكولاجيين .
كبسولات الكولاجين الطبيعية
على الرغم من إنتاج الجسم بروتين الكو لاجين بصورة طبيعية إلا أن هناك بعض الاسباب يتخفض فيها معدلات تلك الإنتاج ، وبالتالي يأتي دور المكملات الطبيعية لتعويض تلك النقص ، ومن تلك المكملات كبسولات الكولاجين الطبيعية .
يجب الحرص على عدم تناول عذا النوع من المكملات إلا بعد استشارة الطبيب وذلك منعاُ لحدوث رد فعل تحسسي سلبي على الجلد . كما يجب الإلتزام بكمية الجرعة الموصى بها وعدم الإفراط في تناول هذه الكبسولات .
فوائد كبسولات الكو لاجين
فوائد تناول الكبسولات للبشرة
- شد الوجه ومحاربة علامات التقدم في السن
- منح الرطوبة والنظارة
- الحد من اثار حب الشباب .
- معالجة التصبغات .
فوائد تناول االكبسولات للشعر
- محاربة تساقط الشعر بالإضافة إلى تقوية البصيلات
- الحد من مشاكل الجفاف وإعطاء الشعر الرطوبة واللمعان
- التخلص من القشرة
- الحد من ظهور الشعر الأبيض " الشيب " في عمر مُبكر .
فوائد تناول االكبسولات للجسم
- تقوية العظام والعضلات
- التخلص من آلآم المفاصل
- الحد من مشكلة تكسر الأظافر وتغير لونها .
- حماية الاسنان واللثة .
فوائد تناول االكبسولات لخسارة الوزن
- تعزيز الشعور بالشبع .
- تقوية العضلات
- تحفيز عملية الأيض في الجسم وبالتالي تحفيز حرق الدهون
اضرار كبسولات الكولاجين
لا يمكن حسم النتيجة بأن هناك اضرار يمكن اعتبارها نتائج فقط وهي تختلف من جسم لآخر ، فبعض الاجسام تتأثر برد فعل تحسسي ، وفي نفس السياق هناك العديد من الاجسام تعاني من زيادة طفيفة في الوزن ، نظراً لأن هذا البروتين يعمل على تعزيز نمو العضلات .